olej lniany

[...] ruszy jak nic 2. najlepiejj jakbyś miał pewne źródło czy dobrą firmę jak dorzucisz zamaist jaja nic sie nie stanie 3. dawaj mięso tłustsze nie przejmuj się dbaj o oliwę czy olej lniany tak by proporcje wyszły ok :1:1 4 majonez możesz dodać ale z głową nataomiast z sokami na lc bym uważał lepiej dać po treningu więcej ziemniaków 5 w dni nie [...]

Dodam do diety migdaly. Ostatnio byłem też u lekarza bo mam problemy ze swędzeniem skory głowy i lekarka stwierdziła, że mam za wysoki poziom DHT i muszę dodać do diety palme sabwałową, olej lniany, ostropest plamisty, kurkume i liscie z Drzewa Moringa. Zmieniony przez - malychudyalebyk w dniu 2017-06-14 01:44:35

Dzięki za odpowiedz. Tuńczyk z puszki ale ten lepszej jakości :) Sos gotowy ze sklepu - za jakiś czas wymienię go na coś innego. Olej lniany dodam jak tylko go gdzieś znajdę. A co do mięsa to jakie będzie dobre, ale żeby nie było trudne w przygotowaniu?

[...] też by się przydał. Najpierw czytaj artykuł, spróbuj ułożyć miskę na 1600kcal, 110 białka, 65 g tłuszczu a całą resztę daj w węgle. Omijaj rzeczy zawierające fitoestrogeny - olej lniany, soja. Puszki raczej też pożegnaj czułym uściskiem. Wywal cały biały nabiał bo to on pewnie Ci miesza z cellulitisem. I pchanie w siebie sporych ilości krowich [...]

[...] na maśle klarowanym na pomidorach . Do tego dobry chleb żytni i warzywa 2.) Po treningu odżywka białkowa sfd + banany 3.) Ryż brązowy + piersi z indyka + warzywa + olej lniany 4.) Jak wyżej 5.) Serek wiejski , płatki jaglane Czyli dzień myślę , że naprawdę zdrowego jedzenia i co ? nie wiem skąd miałem wzdęcia. Może ten ryż . W każdym [...]

zamiast mleka i maslanki ser bialy, dodawaj do posilkow warzywa i oliwe albo olej lniany, 3x w tygodniu tlusta ryba i pogryzaj orzechy, wylicz tez swoje zapotrzebowanie i ustal wszystko w gramach na kilo masy bialko 1,5-2, tluszcz 1-1,5 reszta wegle, i pozcytaj post "uwaga wazne"

[...] ilość spożywanych tłuszczów nasyconych (prowadzą m. in. do podniesienia tzw. złego cholesterolu), zastąp je tłuszczami wielonienasyconymi pochodzenia roślinnego (np. olej lniany) i rybnego (tran). Pamiętaj jednak, że z tłuszczy organizm powinien czerpać około 25% energii, dlatego powinny one stanowić około 15% diety. Zachęcam, również do [...]

co do diateków wpisz w szukajkę na pewno dowiesz się wiele inf Zapotrzebowanie: Przyjąłem na kg masy ciała: -Białko 2,5g -Tłuszcze 1g -WW 3g tak zacznij!!! 8.00 Śniadanie I - Białko PROLAB Pure Whey 32g -Płatki owsiane 50g -Mleko spożywcze 3,5% 300g -Rodzynki 15g orzechy włoskie - OLIMP Vita-Min Multiple Sport (wit. i minerały po 1caps) [...]

[...] ryż paraboliczny 177,5k, 3,9b 0,4t 39,4w 100g Brokuły 37k 3,3b 0,2t 5,5w 10g oliwy z oliwek 90k 0b 9,6t 0 w BROKUŁY WYWAL I OLIWĘ WYWAL 404 / 28,9/ 12/ 44,6 5 posilek 22;00 K / B / T / W 250g Ser twarogowy chudy 247k 50b 1,5t 10w 10g olej lniany 90k 0b 9,6t 0 w 100g ogorka 13k 0,5b 0t 2w OK 350 / 50,5/ 11/ 12 Razem 2518,5 218,85b/ 109t/ 127,85w

[...] owsiane 100g - orzechy wloskie 10g B-33 T-28 W-73 kcal 679 II posilek - kasza gryczana 100g - jajo kurze cale 60g - chleb zytni pelnoziarnisty 30g z maslem extra 15g - olej lniany 15g - warzywa (nie wliczone) B-21 T-36 W-78 kcal 724 III posilek (przed silka badz rozciaganiem/brzuchem) - makaron durum 100g - piers z kurczaka 100g - warzywa [...]

Cel: masa Waga: 80 Wzrost: 187 Wiek: 22 BF: 12 % (ok) B/T/W 2,2/3,2/1,2 zaotrzeb: 2592 kcal I posiłek 7.00 Płatki owsiane 100 g Orzechy włoskie 20 g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 g Jaja kurze całe 1 szt. Ogółem: B 34,6 T 30,96 W 84,1 Kcal 727,2 II posiłek 10.30 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Olej lniany 20 g Marchew 100 g Seler naciowy 100 [...]

[...] Carbo wywal 16:00 Trening Po treningu 40g Carbo ok.mozesz zamiennie ze swiezym owocem 17:30 V Posiłek(po treningu): Ryż 100g Pierś z kurczaka 150g ok. 19:30 VI Posiłek: Gotowane warzywa 200g Oliwa lub olej lniany 20g brak bialka daj np.jajka/tunczyka 21:00 VII Posiłek: Odżywka białkowa 40g ok.dodaj oliwy jak nie masz jeszcze bialka daj tu twarog

[...] Carbo 40g lub 2 banany 17:30 V Posiłek(po treningu): Ryż 100g Pierś z kurczaka 150g 19:30 VI Posiłek: Jajecznica z 3 jaj i 2óch pomidorów Gotowane warzywa 150g Oliwa lub olej lniany 20g 21:00 VII Posiłek: Odżywka białkowa 40g lub Ser twarogowy chudy 150g Oliwa z oliwek 25g Ogórki/pomidory/marchwie Ok mam nadzieję, że to już ostatnia [...]

[...] 100g Makaron 70g Oliwa z oliwek 15g Warzywa Makaron jaki? 16.00-17.00 (przedtreningowy) Pierśz kurczaka 100g Ryż brązowy 100g Dodaj tłuszcze np. oliwa z oliwek czy olej lniany i warzywa Potreningowy 5 Ryż biały 100g Tuńczyk w wodzie 100g Ok. Choć ja bym się skłaniał przy niewielkiej ilości warzyw Przed snem Ser twarogowy 100g Oliwa [...]

[...] Makaron durum 80g Pierś z kurczaka 50g Rodzynki suszone 20g (B:19 T:3 W:65 Kalorie:366) Wywal te rodzynki, dodaj warzyw i tłuszczy np. z oliwy/ orzechów włoskich czy oleju lnianego. Około 15:00 trening 5-10minut po treningu; 17;00 Gainer, bądź Carbo z białkiem 100g (B:20 T:0 W:70 Kalorie:387) Około 17:30 / 18:00 Tuńczyk w wodzie 100g [...]

[...] z tluszczy w okolotreningowych V ryz bialy, tunczyka bym ograniczyl, raczej kuraka :) zaś po treningu od razu jak cos to mozesz dorzucic jeszcze jednego banana jako zrodlo kolejnych wegli VI zamast smietany daj oliwe z oliwek lub olej lniany co do omegi to poczytaj ulotkę na opakowaniu powino pisac ile razy dziennie brac, ja mam na swojej 2x i [...]

Bardzo dziękuję - dołożę zatem trochę warzyw (i zamienię oliwę z oliwek na olej lniany w ostatnim posiłku), podpompują jeszcze trochę kcal, jeśli sugerujesz zacząć od 2200. Jeśli mogę jeszcze odrobinę pofolgować z kaloriami, to zastanawiałem się jeszcze nad bananem po treningu, ale ostro podciąga węglowodany, a te już i tak mam dość wyśrubowane. [...]

[...] Pierś z kurczaka (125 g) + ryż ciemny (50 g) + trochę warzyw, które zostaną z posiłku 3 TRENING - 15:30-17:00 Posiłek 5 (17:30) - po treningu Pierś z kurczaka (125 g) + ryż ciemny (50 g) Posiłek 6 (19:30) Ser twarogowy półtłusty (125 g) + olej lniany + warzywa (np. taka sałatka, jak w posiłku 2) Jeszcze raz bardzo dziękuję za rady i korektę.

1 dodaj razowca 2 daj razowiec nie bułki dodaj orzechów włoskich masła i warzyw 3 warzywa 4 ???? 5 warzywa olej lniany

[...] kcal: 360 RAZEM (II i III posiłek): b: 69,4; w: 90,2; t: 11,6; kcal: 720 IV posiłek (potreningowy): ryż biały (100 g): b: 6,7; w: 78,9; t: 0,7; kcal: 347 pierś z kurczaka (100 g): b: 21,5; w: 0; t: 1,3; kcal: 100 V posiłek: razowiec twaróg olej lniany ryba warzywa za mało tł trochę za dużo tej fasoli nie licz warzyw i korzystaj ze świezych